Các bạn nghĩ thế nào ?? Câu trả lời của các bạn là gì?
Với mình, câu trả lời là NÊN
Sau tuổi 50, mỗi năm chúng ta sẽ bị mất từ 1-2% lượng cơ bắp mỗi năm, qua 60 tuổi thì con số đó có thể lên 3% và chính vì điều đó những người lớn tuổi dễ gặp chấn thương khi vận động. Sự suy giảm lượng cơ bắp đó còn gọi là Sarcopenia
Tập gym (cụ thể là strength training) mang lại nhiều lợi ích cho người lớn tuổi như:
▪️Giúp tăng lượng cơ bắp lên,hạn chế mất cơ bắp khi về già, điều đó bảo về các khớp tốt hơn
▪️Giúp hạn chế giảm mật độ xương
▪️Giúp chống trầm cảm
▪️Giảm các bệnh lý về tim mạch, ung thư( do sức đề kháng được nâng cao hơn)
▪️Giúp các chức năng của cơ thể hoạt động tốt hơn
▪️Thật sự lợi ích của tập gym còn nhiều hơn nữa cơ mà mình chỉ nêu những điểm chính thôi 😃 các bạn có muốn bổ sung thêm thì comment ở dưới để đóng góp thêm nhé
⁉️VẬY NGƯỜI LỚN TUỔI NÊN TẬP LUYỆN THẾ NÀO CHO PHÙ HỢP⁉️
- Tập với bodyweight
Mục đích là để hiểu được căn bản của chuyển động, hoặc nếu họ chưa thể thực hiện được thì có những máy tập hỗ trợ đơn giản như leg extension, leg curl, ... sẽ giúp họ. Đừng vội cho họ tập bằng máy smith, squat rack hoặc ghế bench
🔴Tập với dây kháng lực( recistance training)
Tập những bài ưu thiên về chức năng hoạt động hơn, càng đơn giản càng tốt
- Với tần suất tập luyện thì mình luôn khuyên là từ 3-4 buổi và đương nhiên nếu hơn nữa thì tốt quá
- Với cá nhân mình, mình sẽ cho khách lớn tuổi tập trung tập các bài làm khoẻ phần cơ mông và phần core vì đây là 2 nhóm cơ khá yếu trên cơ thể của những người lớn tuổi nhưng chức năng và nhiệm vụ của chúng với cơ thể thì lại rất quan trọng.
- Lượng protein nạp vào hằng ngày có thể từ 0.8-1/1kg và có thể hơn nếu tập luyện
- Hãy cung cấp cho họ đủ lượng vitamin D. Đã có nghiên cứu thấy Vitamin D giúp giảm Sarcopenia cho phụ nữ sau mãn kinh
- Dầu cá (Omega 3) đây là 1 trong những chất cần cho tất cả mọi người
- Creatine,giúp hỗ trợ duy trì và phát triển cơ bắp ngay cả đối với ngưới lớn tuổi
- Và đương nhiên có vấn đề khi tập luyện cho người lớn tuổi, và ở bài viết này mình không đề cập đến nó. Mình chỉ đề cấp đến việc tập luyện có lợi như thế nào
- Cái chúng ta cần là giúp họ hiểu cũng như động viên người lớn tập thể dục thể thao. Bộ môn tập luyện nào cũng có cái hay của nó, nhưng bản thân mình khuyến khích nên tập gym. Với mình đó là cách đơn giản và hiểu quả nhất để cải thiện sức khoẻ. Cơ bắp chỉ phát triển khi có sự kích thích( ko nói về ngoại sinh ) thì tập luyện kháng lực là cách để đơn giản để có sự kích thích đó.
-------------
Nguồn: Internet
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét