Ai cũng đều biết những nguy hiểm do hút thuốc mang lại, nó được mô tả như một kẻ giết hại sức khỏe của con người ghê gớm nhất. Trong thực tế, ngay cả khi bạn không hút thuốc, vẫn có một số thói quen nguy hiểm không kém mà nhiều người phạm phải.
Vậy đó là thói quen gì? Hãy cùng tìm hiểu.
1. Thói quen ngồi một chỗ cả ngày
Khi ngồi trong văn phòng hay phải ngồi xe một thời gian dài sẽ mang lại một loạt các vấn đề sức khỏe, thậm chí, ngay cả tập thể dục thường xuyên cũng không thể bù đắp những thiệt hại do ít vận động gây nên.
Một nghiên cứu mới của Trung tâm điều trị ung thư và y tế tỉnh Alberta Canada đã phát hiện ra rằng, mỗi năm có gần 160.000 trường hợp ung thư vú, ung thư ruột kết, ung thư tuyến tiền liệt và ung thư phổi có liên quan đến việc thiếu luyện tập thể dục.
Khuyến nghị: Trong thời gian làm việc hãy tạo một thói quen đứng dậy vận động thường xuyên. Nếu ở nhà cũng nên hoạt động thể chất nhiều hơn.
2. Không mở máy hút mùi khi nấu ăn
Tạp chí về vệ sinh môi trường của Hoa Kỳ đã xuất bản một nghiên cứu mới phát hiện ra rằng khi sử dụng bếp ga đun nấu, nếu hệ thống thông gió không đủ sẽ dẫn đến xuất hiện khí carbon monoxide (CO) trong phòng, chất nitrogen dioxide (NO2) và formaldehyde vượt quá giới hạn tiêu chuẩn nghiêm trọng. 3 chất ô nhiễm này có rất nhiều trong khói thuốc lá.
Khuyến nghị: Bất luận là bạn chiên, xào, hấp hay luộc, miễn là việc sử dụng bếp gas thì đều nên bật máy hút mùi lên, nó có thể làm giảm ô nhiễm từ 60% đến 90%.
3. Thói quen ăn quá nhiều thịt
Protein có trong động vật có chứa hormone tăng trưởng IGF-1 có thể thúc đẩy sự tăng trưởng của các tế bào khối u nội tiết tố. Tạp chí của Mỹ tờ “Cell Metabolism” do Đại học Nam California xuất bản có đăng một nghiên cứu mới phát hiện rằng, nhóm người ở độ tuổi trung niên thường ăn lượng lớn protein động vật có tỷ lệ tử vong vì bệnh ung thư cao gấp 4 lần người khác ở cùng độ tuổi. Nhưng đối với những người trên 65 tuổi thì thường sẽ không có tổn hại gì.
Khuyến nghị: Ăn các loại đậu và protein thực vật khác để thay thế cho các protein động vật.
4. Ăn thực phẩm chiên ở nhiệt độ cao
Một số nghiên cứu cho thấy nhiệt độ dầu quá cao sẽ sản sinh ra acrolein và một số hợp chất khác. Chất gây ung thư này cũng được tìm thấy trong thuốc lá, dễ dẫn đến viêm đường hô hấp.
Khuyến nghị: Sử dụng dầu ô liu nhiều hơn, khi nấu ăn tránh nhiệt độ dầu quá cao.
5. Thiếu ngủ trường kỳ
Thiếu ngủ trường kỳ có thể gây ra huyết áp cao, bệnh tim, đột quỵ, béo phì và các vấn đề sức khỏe khác. Nghiên cứu cho thấy rằng, mỗi đêm ngủ không đủ từ 6-7 giờ dẫn đến tỷ lệ tử vong tăng lên và tương đương với tỷ lệ tử vong ở những người hút thuốc lá. Ngoài ra, việc thiếu ngủ sâu và rối loạn nhịp sinh học sẽ thúc đẩy tăng trưởng khối u.
Khuyến nghị: Cố gắng mỗi ngày đảm bảo ngủ đủ từ 7-8 giờ là điều cần thiết cho sức khỏe.
6. Thói quen không uống đủ nước
Ngay cả độ mất nước nhỏ nhất (chỉ thiếu có 2% chất dịch bình thường của cơ thể) cũng sẽ ảnh hưởng đến mức năng lượng. Mất nước có thể gây ra hiện tượng máu dính hơn. Tim bơm oxy, chất dinh dưỡng đến các mô và bộ phận khác trên cơ thể đều bị suy giảm.
Khuyến nghị: Thông thường khi làm việc, do một thời gian lâu ngồi trước máy tính, bạn càng cần bổ sung thêm độ ẩm. Để biết bạn đã đáp ứng đủ lượng nước bình thường chưa, hãy lấy cân nặng của bạn (kg) nhân với 31,185 sẽ ra được số ml nước bạn nên uống trong 1 ngày.
7. Mệt mỏi nên lười không tập luyện
Cách nói này sẽ chỉ gây phản tác dụng. Nghiên cứu cho thấy rằng mỗi tuần chỉ cần vận động 3 lần, mỗi lần 20 phút, sau 6 tuần họ sẽ không còn cảm thấy mệt mỏi, tràn trề năng lượng hơn. Tập thể dục thường xuyên có thể nâng cao thể lực và sức chịu đựng, giúp hệ tim mạch cung cấp oxy và chất dinh dưỡng trong cơ thể.
Khuyến nghị: Hầu như tất cả các hoạt động thể thao sẽ giúp làm giảm các triệu chứng mệt mỏi, chẳng hạn như ca hát, hít thở sâu, đi bộ v.v. Nếu thật sự bạn cảm thấy mệt đến nỗi không thể làm gì, có thể nằm xuống và đặt một cái gối dưới chân, để chân của bạn cao hơn so với đầu. Nó có thể giúp lưu thông lượng máu đến đầu tốt hơn, giúp bạn duy trì tỉnh táo.
8. Thói quen nằm trên giường nghịch điện thoại di động
Màn hình hiển thị của máy tính bảng, điện thoại thông minh hay các thiết bị điện tử khác có thể phát ra ánh sáng xanh gây ức chế sự tiết melatonin, phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, dẫn đến mệt mỏi.
Khuyến nghị: ít nhất tắt máy trước khi ngủ nửa giờ.
9. Uống thức uống có cồn trước khi đi ngủ
Rượu có thể làm giảm lượng đường trong máu của bạn, suy yếu hệ thần kinh trung ương cuối cùng phá vỡ giấc ngủ. Điều này là do rượu trong quá trình trao đổi chất sẽ gây ra các rối loạn tuyến thượng thận, vì vậy nếu uống vào ban đêm rất dễ bị thức giấc. Theo một số chuyên gia, thường xuyên uống rượu trước khi đi ngủ gây áp lực lên hệ thần kinh, ảnh hưởng đến nhịp tim, cản trợ sự tiêu hóa và gây rối loạn chức năng dạ dày và gan…
Khuyến nghị: Không uống đồ cồn trong vòng 3-4 giờ trước khi đi ngủ.
Theo Buzzhand - My My biên dịch
---------
Nguồn: Internet
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét