Những thói quen trong cuộc sống âm thầm tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Khi biết rõ điều gì nên và không nên, chỉ một thay đổi nhỏ cũng mang lại sự khác biệt cho cuộc sống của bạn.
Nếm trải đầy đủ hương vị cuộc sống là điều tất yếu, cuộc sống cũng có lúc thăng lúc trầm. Nhưng có những điều nên chỉ dừng ở biết đến hoặc duy trì mức thấp để hướng tới những điều tốt đẹp.
Thứ nhất, ít thịt và nhiều hơn nữa đậu
Theo như “Tháp dinh dưỡng cân đối” đề nghị, một người hàng ngày tiêu thụ 75 gram thịt nạc là tốt nhất, khối lượng thịt đó cỡ một cỗ bài. Trong đó, người lao động chân tay, đàn ông có thể ăn nhiều thịt đỏ; người làm việc trí óc, phụ nữ và người già thoái hóa cơ năng nên ăn thịt trắng.
Đặc biệt với những người bệnh béo phì, bệnh tim mạch, cao huyết áp… nên ăn ít thịt và có thể thay thế bằng các sản phẩm đậu nành. Đậu được gọi là “thịt phát triển từ mặt đất”, đặc biệt là các chế phẩm làm từ đậu lành, ví dụ như đậu hũ, nước đậu hũ, tào phớ, tàu hũ ky các loại, đều cung cấp protein rất tốt.
Muối sẽ không chỉ “lấy trộm” canxi trong cơ thể của bạn và đào thải qua đường nước tiếu, gây nguy cơ sỏi thận và cũng ảnh hưởng đến những người bị huyết áp cao.
Khi nấu ăn ở nhà, ngoài ít muối, chúng ta nên cố gắng để kiểm soát lượng nước tương, sốt cà chua, tương ớt, cà ri và gia vị khác. Càng phải cẩn thận những món ăn có muối “ẩn hình”, chẳng hạn như các nhà hàng phục vụ các món kho, món hầm và các món ăn khác, khoai tây chiên, thực phẩm đóng hộp và đồ ăn nhanh đều có chứa nhiều muối.
Giấm được gọi là một loại “gia vị y tế” trong nhà bếp, khi xào rau lúc không ngại có thể cho thêm một ít, dùng dấm gạo chua ướp kim chi giảm mỡ máu, dùng giấm chua nêm vào mì phở hỗ trợ tiêu hóa, nấu cá và súp xương cho thêm chút giấm chua, còn giúp hấp thu canxi.
Thứ ba, mặc ít quần áo và chăm tắm rửa hơn
Vừa nhắc tới thiếu mặc, thì sẽ lại để cho người nghĩ đến “xuân che thu lạnh”. Kỳ thật, tiết trời thu đông se lạnh không phải lại để cho mọi người dần dần đóng băng, mà là từ từ thêm y phục. Kích thích mát mẻ thích hợp, giúp thúc đẩy sự trao đổi chất cơ thể, tăng cường thích ứng với môi trường ở nhiệt độ thấp. Khi ngoài trời vào buổi sáng và buổi tối nhiệt độ xuống khoảng 10℃, là lúc kết thúc “mùa thu đông” này.
Một bồn tắm nóng không chỉ có thể phục hồi khỏi sự mệt mỏi, mà còn giúp ngủ sâu hơn, quan trọng nhất là trong bồn tắm làm “thủ thuật nhỏ” như lòng bàn tay mát xa bụng theo chiều kim đồng hồ, cũng tắm vòi sen phần bụng, có thể ngăn ngừa táo bón, chà mặt trong dòng nước chảy có thể tăng huyết dịch lưu động làm giảm trừ mệt nhọc.
Thứ tư, ăn ít nhai kỹ
Nói chung, tất cả các thực phẩm nên nhai 15-20 lần trước khi nuốt, giúp tiêu hóa, tránh béo phì, mà còn để giảm bớt căng thẳng, cảm xúc lo lắng. Thậm chí nếu bạn có thói quen anh quá nhanh, có thể sử dụng một chiếc muỗng (thìa) nhỏ thay vì đũa, hoặc thay phiên nhau bằng cách sử dụng thìa và đũa, như thế có muốn mau chóng cũng không nổi.
Ông cha ta dạy “nhai kỹ no lâu, cày sâu tốt lúa” hẳn cũng phải là không có cơ sở.
Năm, ít uống thuốc và tập luyện nhiều hơn
Bất kể phương diện nào bạn cũng có thể hào phóng, nhưng đối với việc uống thuốc lại nên nhận là điểm “keo kiệt”. Với những bệnh nhỏ ví như bệnh cảm mạo đừng tùy tiện dùng thuốc mà để cơ thể tự đề kháng với virus. Không những tiết kiệm tiền thuốc mà với hệ miễn dịch cơ thể về sau cũng có lợi, chính là “khổ tận cam lai” hoặc đổi lại là tái phát thường xuyên.
Những người lớn tuổi cũng nên tuân theo nguyên tắc “tuổi thêm lượng giảm”, 60 tuổi trở lên, liều lượng tương đương với 3/4 liều người lớn, không nên tự ý tăng liều, và tại cùng một thời điểm chỉ có thể uống 4 loại thuốc bệnh.
Thứ Sáu, đi xe ít, tích cực đi bộ nhiều
Một nghiên cứu cho thấy rằng ngày càng có nhiều chủ sở hữu xe, khoảng 25% những người đã mất thói quen đi bộ. Nghiên cứu cho thấy những người lái xe cả ngày so với người hay đi bộ, thời gian bị bệnh thường kéo dài gấp 2 lần. Người hiện đại lấy cớ công việc bề bộn trốn tránh vận động, trên thực tế, trong 30 phút tập thể dục aerobic (chẳng hạn như đi bộ nhanh) mỗi ngày, hệ thống miễn dịch hoạt động hiệu quả cao hơn.
Thứ Bảy, ít ham muốn và chia sẻ nhiều hơn
Bình thường không ngại giúp đỡ người khác, chỉ hành động thiện lành nho nhỏ cũng có thể làm cho bạn cảm thấy ý nghĩa giá trị sinh tồn của bản thân đối với xã hội, mang lại cho bạn sự thỏa mãn về tình cảm, rắc rối tự nhiên biến mất.
Mặt khác, khi chia sẻ cho người khác món ngon, còn kiểm soát lượng calo của bạn, không lười biếng mang đến cho bạn bè đồ ăn hay đồ vật gì đó khiến bạn rời khỏi chỗ ngồi của mình. Kết quả là, không chỉ các hoạt động cơ bắp phòng ngừa mỡ tích trên thân, mà còn kiếm lời là người tốt duyên.
Một công đôi việc như vậy sao còn không thuận tay mà làm chút việc tốt đi thôi.
Thứ Tám, lo ít cười nhiều
Quá coi trọng vị trí, luôn luôn nghĩ về tiền giấy, chuyển nhà, chiếc tủ không phù hợp căn phòng, không mở mày mở mặt, và chăm non con cái… lo lắng luôn treo trước khuôn mặt của tất cả mọi người. Tại sao không thử một biểu hiện khác: vừa cười vừa giải quyết khó khăn?
Trẻ nhỏ 4 tuổi cách 4 phút sẽ cười một lần, người trưởng thành cũng nên mỗi tiếng đồng hồ đều cười một cái. Cười không chỉ có thể nâng cao chức năng phổi, mà còn giúp bạn giảm cân, để trái tim thoải mái. Cười 15 phút tiêu thụ 40 calo. Nếu mỗi ngày đều cười, một năm có thể giảm ít nhất 1,8 kg trọng lượng cơ thể. Hãy để nụ cười như ánh sáng mặt trời soi sáng cuộc sống của bạn, đồng thời cũng để trái tim “ấm áp”.
Thứ Chín, nói ít làm nhiều
Cả ngày phàn nàn thể trọng bản thân không hạ xuống , bụng bia dần dần hở ra, tốt hơn là sử dụng thời gian để hành động! Nếu không, bạn mãi mãi chỉ có thể nhìn thấy vóc dáng khỏe đẹp của người khác mà tức giận tự trách mình.
Từ hôm nay trở đi, mỗi ngày cố gắng từ bỏ một cái thói quen xấu, như vậy bảo đảm bạn chứa đựng thêm một phần khỏe mạnh.
Nhẫn Đông dịch từ Letu.life
--------------
Nguồn: Internet
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét